鄭多燕減肥彈力繩操,瘦腿瘦臀打造S曲線
韓國瘦身教練鄭多燕自創的減肥操都很受追捧,近日,鄭多燕又出新招,利用彈力繩進行瘦身,有很好的瘦腿瘦臀效果,下面就來學習鄭多燕減肥彈力繩操!
鄭多燕彈力繩法:利用彈力繩進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒,消耗更多的熱量,還能有效改善我們的肌力,提高身體活動能力和靈活性。
動作一:強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
做法:1、將彈力帶套於兩腳。
2、抬高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出(萬歲)的姿勢。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。)
3、兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)
動作二:美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
做法:
1、足尖向上,兩手拉住約腰部距離的兩端,雙手肘向後拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。
2、兩手伸直,兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
動作三:強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
1、兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置,手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直,右腳稍微抬高。保持背部挺直。
2、左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。
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