韓國辣媽鄭多燕3個月成功瘦身,自創減肥操瘦腿又提臀
韓國辣媽鄭多燕可以說是現在赤手可熱的瘦身達人了,別看她已經是兩個孩子的媽了,她自創的減肥操幫助了很多曾經不自信的人成功瘦身。下面,專業健身教練示範鄭多燕自創的減肥操動作,並加以改良,不僅減體重,還瘦腿又提臀。
韓國辣媽鄭多燕3個月成功瘦身 自創減肥操瘦腿又提臀
動作一:頭朝上平躺著,雙手放置身側,掌心朝下,兩腳與臀同寬,左腳屈膝,腳後跟與地板呈90度,右腳伸直抬高與身體呈120度,收緊小腹,注意不要聳肩。
韓國辣媽鄭多燕3個月成功瘦身 自創減肥操瘦腿又提臀
動作二:接著上一個動作,將下半身儘量向上抬高,注意夾緊臀部,膝蓋與肩保持同一直線,不要傾斜。然後再慢慢將臀部往下,以不碰到地面為原則。
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動作三:頭朝上平躺著,雙手放置身側,掌心朝下,彎曲雙腿膝蓋,然後夾緊臀部儘量往上抬高,腹部往內縮。接著將臀部往下,以不碰到地面為原則,再返回躺姿,這個動作比較輕鬆,可做20次。
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動作四:接下來這幾個動作可以修飾腰部線條。平坐著,兩腳開啟與臀同寬,屈膝約45度,腳跟著地,雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側。
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動作五:保持上一個動作,上半身慢慢往後倒,注意背部一定要保持挺直的,不能彎曲。
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動作六:接著上一個動作姿勢,雙手慢慢往下放至與肩同高,背部微彎,注意收緊小腹。
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動作七:這兩個動作對減肥下半身很有幫助,特別是大腿。如圖,雙腳開啟與肩同寬,屈膝,像蹲馬步的姿勢,膝蓋儘量不超過腳尖,雙手掌心朝內往上抬與肩齊高,背挺直,腹部往內收,屁股往下像是要坐下的樣子,更易保持平衡。
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動作八:保持上一個姿勢,如圖,彎曲左腿膝蓋,向前邁出一大步,右腳腳趾點地,右大腿與右小腿約呈90度,雙手掌心朝內,手臂伸直抬高於耳朵兩側。
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