鄭多燕減肥操瘦全身,揭祕成功的祕訣
韓國辣媽鄭多燕的減肥操瘦全身風靡全球,有的瘦身成功,而有的卻毫無功效,那你知道鄭多燕減肥成功的祕訣是什麼嗎?下面就來揭祕吧!
俯身抬腿
做法:趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,保持10秒再換方向。
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
屈膝弓背
做法:屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的。
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
側臥抬腿
做法:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
鄭多燕減肥祕訣
堅持
首先你要堅持,不能半途而廢,最好的方式就是每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態
保持一顆好的心態最重要,牢記原則與目標,大大方方快樂運動,以健康的身體重獲新生。
飲食
遠離快餐不吃油膩的食物,擬定一個個性化的食譜,健康的低熱量飲食。
運動
杜絕蠻幹,讓伸展運動生活化,逐漸提高強度和次數。
行為
一個人運動很無聊,你可以找一個運動夥伴,一起制定目標,選擇身體適合的方法,提高基礎代謝量。
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