鄭多燕減肥操+控制飲食,成功瘦身到100斤
減肥從來都不僅只是減掉重量的事情,要塑造出完美的曲線,才是真正的美麗。想要瘦的漂亮就來學學鄭多燕的減肥操、控制飲食,成功幫你瘦到100手。
控制飲食
女生減肥是沒必要節食的,越來越多的資料表明節食減肥的壞處多於好處。節食瘦身,身體會慢慢變差,面板鬆弛變得明顯,別人先看出來的不是你瘦了而是你老了。想要瘦的漂亮還是得學會運用食物,堅持每天運動10分鐘,該瘦的地方就能瘦下來。
只要減肥的方法是正確的,根本就不需要擔心反彈的問題,不管你多大年紀都可以享受美麗纖瘦的身材。不管你多大,都要知道打扮,要從抗衰老的出發點來瘦身。
堅持每天6-8餐,少吃多餐,每吃一次填肚皮,不要感覺到肌餓感。多吃豐富膳食纖維的食品,即能清除宿便,也有減輕腰腹的脂肪。
減肥操
呼吸(放鬆運動)
將指尖朝上,兩臂向兩側慢慢畫圓似的舉過頭頂,伴隨吸氣,在放下手臂的時候呼氣,做兩次。
彎腰伸展手臂
挺胸,身體向前傾,伸展手臂,向左右大幅度的擺動,手臂是從左到右再從右到左為1次,共做8次。在伸展手臂時要儘量伸展,身體向前彎曲時,背部要拉直。
直立,伸展手臂
身體站直,手臂大幅度的左右擺分理處,從左到右,從右到左算1次,做8次。
左右扭胯
雙手放在腰間,按節拍左右晃動扭胯,動作一定要力量,感覺胯骨是在伸展的,共做16次。
骨盆定點運動
雙手固定在胯骨處,骨盆按照從向、右、後、左的方向運動,每兩拍動1次,然後改變方向,從前、左、後、右移動。
盆骨畫圓
儘量運動到骨盆,以刺激腰部、腹部、臀部的肌肉。按照右邊2次,左邊2次的節奏做8個節拍。慢慢加快速度,左、右、左右各做4次。運動的時候雙腿要保持直立,上半身不要向前傾。
伸展雙臂
兩肘抬起與肩膀同寬,兩手保持在胸部兩側的位置,大拇指朝上。慢慢的呼吸,一邊數4次,胳膊向外伸展。胳膊展開後,大拇指向下,之後數到4再回到剛才的位置,做8次。
兩腳張開與肩同寬,大拇指豎起,輕輕的握拳,放在盆骨的位置,大拇指指向腹部呈V字形,肘部不要完全展開。慢慢的呼氣,肘部慢慢上舉,待兩手略高於肩膀時,停下來。再吸氣,做4個節拍回覆到原位。然後,保持每拍1次的快動作,胳膊上下快速擺動16次。
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