鄭多燕減肥操哪套最有效,鄭多燕小紅帽促進全身減肥
很多人練習過鄭多燕減肥操,因為這套減肥操知名度高,有比較容易操作。鄭多燕減肥操有好幾套,你都是怎麼安排練習的?你知道鄭多燕減肥操哪套減肥最有效嗎?看看我們今天探討“鄭多燕減肥操哪個最有效”的文章,進行了解吧。
鄭多燕減肥操哪套最有效
街舞操(小紅帽)的強度在全套鄭多燕減肥操裡消耗卡路里最多,減脂效果最好。練習鄭多燕減肥操的朋友會覺得街舞操(小紅帽)很累人,尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄,咬咬牙也就能堅持下來。完成的那一刻你會收穫不少成就感的。
鄭多燕小紅帽有效減脂
有效減脂動作 胯部運動
動作解析:
1、這個動作主要以胯部為準。把你的胯部向前,向後定出,逐漸加快速度。
2、向前頂的時候要注意吸肚皮,讓胯部向上收緊;
3、向後頂的時候把屁股並起來,向上收緊。也只有講究一個凹字才會儘可能的動到多的肌肉群。
動作要點:
1、雙腳要固定,膝蓋隨動作自然彎曲。
2、上半身儘量保持不動,除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。
3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動,只有胯部在慢慢的轉動
4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。
鄭多燕減肥操的胯部運動對髖關節很有好處,幫助髖部保持靈活,提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕減肥操裡一個有效的減肥動作,在練習的時候一定要集中注意力練習,保證動作到位才能有效減肥。
有效減脂動作 扭八字
動作解析:
1.胯部向斜左/斜右方頂出,角度儘可能的大,但注意不要轉動身體(身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。
2.接著慢慢向外向身體側迴旋進來,把胯部和你的身體恢復到同一面,轉動的時候還是要注意前面提到的要領。
動作要點:
3.作此動作時要有意識地把集中力放在胯部,不要分神,動念合一讓你減脂的效果更好。儘量不要動其他地方噢。
扭八字動作讓你身體靈活轉動起來,你在做這個有效的減肥動作時,會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的減肥動作,堅持一段時間,你真的能看到效果哦。
總結
鄭多燕減肥操哪套最有效?鄭多燕減肥操分為街舞操(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部),而其中減肥效果最有效的屬強度最大的街舞操(也就是小紅帽那集)消耗卡路里最多,鄭多燕街舞操是最有效的鄭多燕減肥操。
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