做鄭多燕減肥操的注意事項，練鄭多燕減肥操前必看

堅持鄭多燕減肥操，加上科學飲食、合理睡眠，你就能瘦身成功，那我們練習鄭多燕瘦身操時需要注意些什麼？下面就為您介紹鄭多燕減肥操的注意事項，讓你在做鄭多燕減肥操時少一些困惑，多些堅持。

鄭多燕減肥操注意事項

1、來例假要暫停練習

建議在經期給自己放個假，休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血，以保持一個好狀態，例假期過後再繼續做減肥操運動。

2、膝蓋疼運動要適量

在減肥操運動的初期，適量地做下蹲是可以的。不過要注意，一旦膝蓋疼要馬上停止下蹲動作，儘量少上下樓梯，並且不要穿高跟鞋，體重基數大的姑娘練鄭多燕，做下蹲動作時膝蓋會受到更大的壓力，所以可以跳過有下蹲的動作。有膝蓋不適情況的人，可以先從練習啞鈴操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撐之類無氧運動促進身體燃脂。

3、鄭多燕不會令肌肉增長

鄭多燕減肥操都是低強度的運動，只有大重量、多次數的力量訓練(例如用超重的啞鈴、槓鈴練習)才有可能令肌肉增長，肌肉是很難增長的，更何況女性的睪酮素(一種促進肌肉增長的激素)沒有男性多。你所以為的肌肉，只是皮下脂肪沒有消減下去罷了。

（相關連結：做鄭多燕減肥操會長肌肉嗎)

小貼士

選擇合適自己的鄭多燕減肥操

街舞操小紅帽(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、有氧操小灰帽(全身塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部)、瑜伽球操(緊緻腰腹想要收縮小肚子的朋友，可以主要做第四套墊上操，輔以全身操(小紅帽)、塑形操(小灰帽)。做墊上操你會感覺，整個腹部，上腹部、下腹部、側腹部全方位的運動到了，做完後就能感覺自己的腹部緊實了。

胳膊粗有蝴蝶袖的朋友適合啞鈴操。啞鈴操對胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果。因為通過的無氧練習能使身體形成好看的線條。

循序漸進不必急於求成

運動減肥必須有恆心，保持良好正確的心態去運動減肥才能避免減肥誤區。另外，也不要以為運動越多就越有效，飲食和睡眠是你都需要兼顧的方面，優質的睡眠才能讓你激素水平正常，面對美食，你會更有自制力，這樣更容易受下來。

總結：練習鄭多燕減肥操要注意什麼？以上就是鄭多燕減肥操注意事項，在瞭解之後，你可以更好地投入到減肥操運動中去了。