鄭多燕產後腹部減肥操,幫大媽變回少女身材
鄭多燕減肥操遠近聞名,無論是那個年齡階段的女人,她的減肥操都能幫助其在短時間找回曼妙身材。據瞭解鄭多燕曾經因生孩子後身材達到了48公斤,後來自己摸索著瘦身,不斷的展開各種瘦身運動,經過一連串的實驗後,終於從超過70公斤的身材瘦到了49公斤。
鄭多燕減肥操遠近聞名,無論是那個年齡階段的女人,她的減肥操都能幫助其在短時間找回曼妙身材。據瞭解鄭多燕曾經因生孩子後身材達到了48公斤,後來自己摸索著瘦身,不斷的展開各種瘦身運動,經過一連串的實驗後,終於從超過70公斤的身材瘦到了49公斤,一起來看看她的產後腹部減肥操吧。
適當做伸展運動
新媽媽產後雖然規定不能下床走動,但是也是根據新媽媽的體質而已,可以視體力狀況慢慢增加活動時間。算正常新媽媽的話,通常三天後就可以試著下床走路了,然後可以在床上做些伸展運動,可以先散步。等度過了第一、二週以後,可以進行曲線伸展操,加強子宮及骨盆的收縮,每天半小時,慢慢增加運動量。
做伸展操注意事項
一、早上做伸展操是最好的時間,通常在吃完早餐的兩個小時候,約九點鐘的時候最佳。促進血液迴圈。
二、做伸展操的時候建議不要穿家居服,而是選擇穿專業的運動服,有助於舒服的伸展,避免因為束縛而導致身體感覺不舒適,如果覺得不舒服應該馬上停止。
減肥操步驟一:雙腳開啟到比肩膀寬,膝蓋放鬆,雙手插腰。上半身固定不動,將骨盆向左右搖擺,儘量將幅度拉扯到最大。這樣可以刺激體幹周圍的肌肉,用自己的肌肉創造出玲瓏有致的腰身。
減肥操步驟二:將雙腳張開與肩同寬,然後將雙手向上伸舉,然後像拍巴掌一樣在頭上合起,並大幅度的將骨盆向右邊推。然後將手放回與肩平行的位置,同時將骨盆大幅度向左推。接著雙手向下合併同時,順勢將骨盆向右。然後再向左重複一遍。
減肥操步驟三:手放在膝蓋上,挺胸伸展背部往前彎,膝蓋微彎,向旁邊抬起左腿,膝蓋要伸直,背部要延長拉長。然後回到最初的展背屈膝動作。將右腿向旁邊抬起,膝蓋要伸直,背部要延展拉長。
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