韓國鄭多燕減肥健身舞，快速瘦腿瘦臀瘦全身

減肥天后的減肥舞完全適合亞洲人的體質，每天堅持半小時到一小時，一個月之後你可以看見完全不一樣的自己哦，簡單有效又能強效瘦身，減肥達人推薦韓國鄭多燕減肥健身舞，快速瘦腿瘦臀瘦全身。

鄭多燕瘦全身動作一：跪地叉腰後仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

鄭多燕瘦全身動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

鄭多燕瘦全身動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

鄭多燕瘦全身動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作哦。