鄭多燕瘦臀瘦腿減肥操,四組動作找回蜜桃臀
對於下半身肥胖而言,只有運動才能拯救。下面為大家分享鄭多燕的瘦臀瘦腿減肥操,運用一些伸展的方式來調整臀部肉肉的位置,從而達到美臀瘦腿的效果。
對於下半身肥胖而言,只有運動才能拯救。雖說下半身胖有很大程度上是骨骼和肌肉量造成的,但只要努力改變,就能把下半身的曲線和肉肉修飾起來。跟著辣媽鄭多燕,一起邁入美麗新時代吧!下面就一起來學習鄭多燕的瘦臀瘦腿健身操。
半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次/可做2~4次
吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣:夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿
運動次數:8次/可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
※ 重複步驟1 ~ 3。
半側躺抬腿動作
肌肉運動部位:腹部、骨盤、臀部、大腿
運動次數:8~16次/可做2~4回
吐氣:左手肘撐在地上採半側躺的姿勢,左腿形成支撐力的狀態下,將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。
吸氣:左腳放下往前伸直,右方的腿儘可能向後拉,把腿前後拉開。
※ 重複步驟1~2的動作,換邊重複動作完成需要的次數。
NG!確實做出彎曲和抬高的動作,進行動作時注意保持重心不能晃動。
弓箭步動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:一邊8~16次/可做2~4回
吸氣:左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身後,以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
吐氣:右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2,兩隻腳輪流動作,完成蹲下、起身的鍛鍊動作。
NG!注意不要讓身體重心向前傾,注意下蹲時不能屈膝。
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