瘦臀運動的最快方法,女生快速翹臀有妙招
翹臀是S曲線最重要的部位,你的胸部只需要B就挺性感了,但是臀部B的話會顯得下垂又扁平哦,那麼你想要擁有性感的翹臀嗎?減肥達人推薦瘦臀運動的最快方法,女生快速翹臀有妙招。
最有效的翹臀運動
椅後抬臀
STEP1:讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,:
STEP2:把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下;
STEP3:再換成另一隻腳進行相同的運動,兩邊腳重複動作各20次。
俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
STEP1:身體平躺,雙腳開啟與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
STEP2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
STEP3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
拉伸臀肌
STEP1:兩腿伸直坐在床上,坐骨下沉穩定,右膝彎曲,右腳踝放在左膝上。
STEP2:左膝彎曲,右大腿抬起,儘量將右膝靠近左腳後跟,慢慢將右膝下移。
STEP3:為了儘量使兩腿重疊,兩腿根部儘量向外開啟,調整姿勢,讓膝蓋往腳後跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下,右腿靠前下移也ok。
STEP4:兩手撐地,向下穩定兩邊的坐骨,腰部和背部挺直,保持30秒。
STEP5:吐氣,慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直,深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒,然後慢慢恢復原始狀態,再換另一側重複動作。
三段式肢體擺動
STEP1:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
STEP2:雙臂朝兩側伸直,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。
STEP3:雙臂高舉過頭頂,上半身往下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。
TIPS:重複1~3兩組簡單“翹臀操”,不僅可以有效塑臀,還可以讓腰圍逐漸縮小,只需要每天堅持練習8~16次,就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦!
弓腿跳躍轉換
STEP1:左腿往前,右腿往後曲成弓形,雙手握住放在身體兩側。
STEP2:靠雙腿的爆發力往上跳躍。
STEP3:雙腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說,落地時右腿在前,左腿在後。
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鄧紫棋健身練翹臀瘦臀瑜伽動作簡單瘦臀提臀運動簡單翹臀瑜伽動作
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