怎樣才能讓臀部變瘦,瘦臀運動教你如何防止臀部下垂
怎樣才能讓臀部變瘦?想要擁有完美臀部曲線,就一定要會小編介紹的瘦臀運動,如何防止臀部下垂的方法馬上揭曉,擁有誘人臀部不是夢!
怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂
一、剪刀腿(使用健身球)
整個人俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。然後腿部向上抬起,與地面呈現的是45度角,將身體保持成一條直線。腹肌收縮,腳趾向外,雙腿向外分開來,呈V字形。收縮臀肌,同時腳後跟慢慢的收攏。頸部保持平直(記住不要低頭或抬頭)。每套動作重複15--20次,反覆做2組。
怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂
二、後踢運動
四肢挨著地,膝蓋是併攏的,雙掌和肩同寬,大腿和手臂與地面垂直成90度。抬起左膝的同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時臀肌需收縮,並將腿稍稍向外放送。胯部保持平衡,將身體重心放在雙掌和左腳上。停留並計數1秒,然後把右膝向胸部收縮。重複這個動作15--20次,右腿做完換左腿做。整套動作重複2組。
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三、L形抬腿
臉向右側臥。雙腿向前伸著,與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放著,腳背自然彎曲著。左手撐於地,輔助平衡。輕輕的將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準,然後再將腿放回原處。做15--20次,然後換另一側做。整套動作仍然是重複2組,但是卻還你性感美臀。
怎樣才能讓臀部變瘦 瘦臀運動教你如何防止臀部下垂
四、平衡橋
臉向上仰臥,兩個膝蓋彎曲,同時將雙腳放於不穩固的物件上,如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾(8--15釐米高)。左腿伸直,臀肌收縮,胯部抬舉,再將胯放回地面上。做12--15次,然後換另一側做。整套動作還是重複2組。
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