最快最有效的瘦腿方法，八大運動告別小粗腿

臀部和腿部的脂肪，是難消除的。藥物和飲食基本上是沒什麼作用的，最有效的瘦腿方法還是運動了，下面小編教你八種最快瘦腿的運動，只要堅持下來，不用再羨慕別人的小細腿了。

最快最有效的瘦腿方法 八大運動告別小粗腿

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。

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啞鈴弓步操

這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

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交叉雙腿運動

這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反覆。

最快最有效的瘦腿方法 八大運動告別小粗腿側面

夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

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啞鈴屈膝運動

主要能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳併攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向後。兩條腿始終併攏。

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登山操

鍛鍊腹部和腿部的肌肉，特別是大腿內側。用兩條小毛巾折成方狀，左右兩隻腳的腳尖踩上。雙手撐在地上，右腿回來，然後與左腿快速切換，就像一個登山者在一直爬呀爬。

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外擴雙腿

這個運動主要力量集中到大腿的內側。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重複該動作。

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踮腳尖，弓式站立

能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。