瘦腿的最快方法 告別小粗腿，跟好身材重新say hi！

一到冬季，看著身邊的小仙女們紛紛穿起了過膝靴，簡直保暖又時尚。而小腿粗的女生就很憂傷了，過膝靴買不到合適的碼，只能再多買幾條闊腿褲。​雖然瘦的人千篇一律，但是小腿胖可是有很多種原因的，要先搞清楚自己的胖是何種型別，才更好對症下藥~

肌肉型小腿

如何判斷：

摸起來小腿部分比較硬，用力時小腿肚會鼓得較高。

很多小仙女覺得一旦開始運動，小腿就會變成肌肉腿，但實際上低強度的鍛鍊根本不會帶來這種煩惱。肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧訓練來恢復體型，但像籃球、短跑、足球這種需要小腿發力的運動還是少做為好~

由於肌肉型的小腿十分結實，所以想讓雙腿變細就要先讓肌肉變得鬆弛，最有效的方式就是做拉伸運動，跟著小紅薯一起學起來↓。

⒈ 雙腳雙手略寬於肩，上身儘量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上，經過反覆練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。

⒉ 雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸控腳尖，保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷彎腿哦。

⒊ 除雙腳併攏外，其他原理同上，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替進行二十次。

⒋ 上身保持直立，向裡側旋擰，左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒。

⒌ 反面同理

⒍ 單腿跪在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦，後退腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。

⒎ 在上一個動作的基礎上，重心稍前移，先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。

⒏ 反面，同動作6原理相同。

⒐ 反面，同動作7原理相同

脂肪型小腿

如何判斷：

腿上的肉能夠拍打動起來，捏起來也軟軟的。

脂肪型小腿是因為長期缺乏運動，導致積聚了脂肪。但小紅薯們如果發現自己是脂肪型小腿，那麼恭喜你，這種是最容易減下來的，只要瘋狂做有氧運動就可以了。

水腫型小腿

如何判斷：

用力按壓小腿前側or後側的肉，有明顯的凹陷且回彈時間比較長。

很多人其實不是真正意義上的腿粗，而是腿部滯留了太多的水分。像長期久坐或者久站不動的上班族最容易擁有這類腿型，多按摩泡腳促進腿部迴圈就好了。日常就算再忙，也要站起來走動走動哦~

1.小腿兩側敲打：雙膝併攏，雙手握空拳，掌心對著小腿前 力度：中等力量，施加壓力按摩拍打 感受：小腿前部表層有酸脹感

2.小腿上部放鬆：左腿屈膝，雙掌放於左小腿最上端兩側，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，持續1~2秒， 力度：中等力量，小腿內施加壓力，配合bio萬能油滋潤面板 感受：被擠壓部位有酸脹感

3.小腿點按：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離，兩手抱小腿，拇指按在小腿後側向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒 力度：中等力量，慢慢點按 感受：用心感受小腿後側

4.左側脛骨前肌放鬆：找到左腿膝關節下方突起的骨頭外1釐米起始點，雙手抱左側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓，左右撥動 力度：力量大一些，用力按壓小腿 感受：痠痛感強強的

雖然用手按摩也能達到效果，但是藉助儀器還是能夠更加省力