瘦小腿最有效的方法，全方位告別小腿肌肉水腫及脂肪

腿部是非常容易積聚脂肪及水分的地方，因此水腫型小腿、脂肪型小腿都出來了。其實，很多MM整體身體曲線很好，可就是小腿比較粗，有礙美觀。不過，只要找對方法瘦小腿是很容易的，順利讓你的小腿遠離肌肉、水腫、脂肪。快來看看瘦小腿肚最有效的方法吧！

小腿粗的分類

小腿粗主要分為三大類，水腫型，脂肪型，肌肉型。

造成水腫型的主要原因是小腿位置離人體心臟最遠，我們都知道心臟跳動為人體泵血，一個心臟再好的人把血液泵到小腿時也沒什麼衝擊了，所以小腿就會容易堆積一些代謝廢物使小腿水腫！肌肉型主要原因是因其步態問題，而脂肪型主要是因為一個字，胖！

怎麼分辨小腿粗的型別

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏會是一把，還會有橘皮。

3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢！

水腫型小腿粗怎麼解決

水腫型小腿是體內水分不平衡、血液迴圈不暢造成的。因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。

可以天天做小腿SPA，沒有條件的話可以選擇每天用熱水泡一泡來幫助小腿排掉代謝毒素，要注意的是泡的時候把水淹到膝蓋位置保證小腿完全淹沒。還有，飲食少吃帶鹽的，因為鹽的鈉含量很高，鈉是鎖水的，很容易造成水腫，另外可以適當吃含鉀的食物，鉀可以排除多餘的鈉。鉀含量較多的食物有香蕉、芒果、橘子、西紅柿、南瓜、薏米、蕎麥、草莓等。

具體來說：

1、拍打小腿消水腫

水腫型小腿的成因大多數都是由於身體內的血液迴圈較差才導致的。因為小腿上的血液迴圈較為緩慢，從而導致著小腿上多餘的水分也無法順利地排出，長久下來就形成了水腫，讓小腿顯得粗壯。因此最快速簡單的一個消除水腫的瘦小腿方法就是拍打小。

輕輕地拍打小腿可以加速小腿上血液迴圈的速度，這樣小腿的代謝功能就會相應地隨著增強，而儲藏在小腿上多餘的水分也就會隨著代謝功能的增強而不斷地排出體內，這樣就可以輕鬆地緩解小腿水腫的狀況，讓小腿重新變得纖瘦。

但是在拍打小腿的時候要注意，在拍打小腿的時候，最好就是坐在地面上，將腿抬高，小腿與大腿形成一個直角之後再用雙手輕輕地拍打小腿，這樣就可以有效地刺激血液的流動。

2、按摩消水腫法

當小腿出現水腫的時候，在家中MM們可以嘗試一下采用按摩的方式來消除小腿的水腫狀況。在現代，經過一次次地科學驗證，按摩已經成為了一種有效減肥的方式。而對於消除小腿上的水腫，按摩同樣具有著良好的效果。

在按摩消除小腿水腫的時候，最好就是先在小腿上塗上精油或者是瘦腿乳，這樣會讓更加促進小腿的新陳代謝作用，讓小腿更加快速地減肥瘦身。在按摩小腿的時候，也要掌握一定的技巧。按摩小腿時，可以採用捉拿式按摩，這種按摩方式主要是用雙手將小腿中的皮下脂肪抓住，再慢慢地進行按壓、揉捏，這樣可以有效地將小腿上多餘的水分逼出。

另外，還可以直接在雙手塗上乳液，然後再在小腿贅肉較多的地方用力地按壓。這樣也同樣幫助消除小腿的浮腫。

3、足浴消水腫法

足浴是一種時尚的方式，很多MM在精神疲累的時候都喜歡通過足浴來舒緩自己的壓力。但是事實上，足浴除了可以幫助消除疲勞和具有良好的保健效果之外，它對於消除小腿的水腫也同樣起到良好的功效。因此，MM們平時不妨多到SPA館進行一些足浴療法，這樣很快就可以甩掉小腿上囤積的水分，讓雙腿的線條更加纖細。

足浴之所以可以消除小腿的水腫，主要是因為在足浴的時候，泡腳的水溫較溫和，因此會讓雙腿尤其是小腿的部位的血液迴圈加速，讓血液流動得更加暢通。除此之外，足浴同時可以刺激到激素的分泌，從而加劇代謝效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

4、高抬腿消水腫法

為了能夠更加有效地消除小腿上出現的浮腫現象，適量的運動一定是必不可少的。而在眾多的運動當中，最有效且快速消水腫的運動莫過於是高抬腿運動了。高抬腿這種簡易的運動方式雖然很不起眼，但是隻要能夠快速地消除水腫，就是一個最佳的瘦小腿運動

其實，當你在進行高抬腿動作的時候，抬腿的動作會讓小腿上的刺激到小腿的新陳代謝作用，因此，長期積聚在小腿上多餘的水分就會伴隨著這種代謝作用以汗液等形式排出，這樣小腿上積聚多時的水分消褪了，小腿上的浮腫現象當然也會得到一定的緩解，這樣纖瘦的小腿也可以重新恢復了。

在做高抬腿動作時，最好就是在晚飯半個小時之後再進行，這樣就可以將累積一天的多餘水分全都充分地驅趕出小腿內，徹底地達到消除小腿的水腫的效果。

肌肉型小腿粗怎麼解決

肌肉型小腿可能是運動方式不當造成的。

肌肉型小腿粗首先需要解決自己的步態問題，以腳跟先著地走路，避免腳尖先著地走路，如果腳尖先著地走路那是個提踵動作，小腿肌肉會不停的被訓練就會慢慢變粗！改變自己步態問題以後可以多做小腿的拉伸，拉伸可以改變肌肉走向讓其縱向發展，來達到減小腿的目的！

具體來說：

1、按摩

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

2、舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。

3、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

4、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

a：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

b：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較。

c：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

tips：

1、堅決不能再碰高跟鞋

2、不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走

3、注意走路姿勢

4、每天下班回家之後就開始揉捏你的小腿

5、抬頭挺胸，調整站姿與走姿

脂肪型小腿粗怎麼解決

脂肪型小腿就是吃的多、運動少，腿部脂肪積聚。

倆字“減肥”減肥這個話題平時說的比較多，這裡就不細說了，少吃多運動，管住嘴邁開腿，體脂肪降下來後小腿自然就細下來了！

具體來說：

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這型別人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

動作1

a、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

b、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

動作2

a、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

b、提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。

動作3

a、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

b、腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。