女生瘦小腿肌肉的方法，對號入座你的小腿是肌肉腿嗎

女生瘦小腿肌肉的方法是什麼？愛美的女生會關注自己身體各個部位的圍度，小腿腿圍也不例外。其實很多女生以為自己腿是肌肉腿的認識是錯誤的，那不同型別的粗腿是怎麼定義的？真正的小腿肌肉腿要怎麼瘦呢？

女生瘦小腿肌肉的方法 結實肌肉型小腿

力量訓練+運動拉伸

建議選擇可以一次性做20個到30個的重量進行訓練，每個動作至少5組，鍛鍊肌肉的耐力，讓它更緊實，提高密度，減少體積。

要花較多的時間去訓後拉伸，務必做到痠痛難忍，維持該姿勢30秒。腿部的拉伸，一定要記住，整個過程，感受自己身體的對抗，保持深呼吸。

什麼是肌肉型小腿

放鬆狀態下捏起大腿皮，感覺非常困難。腿部緊實、有線條感，燈光下難觀察到橘皮組織。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大，以及和脂肪並存。

女生瘦小腿肌肉的方法 儲水浮腫型小腿

低鈉飲食減水腫

有浮腫型小腿的女生鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。平常還要少吃蜜餞類、加工的麵包、包裝乾麵條等，因為這些食物那含量都是很高的。

除此之外，適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液迴圈。消除水腫型的小腿。

木棒拍打按摩

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭或者專用的拍打木棒拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也可以用木棒在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

什麼是浮腫型小腿

有的女生小腿不是有很多肌肉，而是身體大量的水囤積在小腿。怎樣判斷水腫型小腿?用軟尺測量腿圍，水腫型小腿晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。

女生瘦小腿肌肉的方法 脂肪堆積型小腿

有氧運動減脂瘦腿圍

用手捏起腿皮，非常輕鬆厚實、鬆軟、垂垮，即使不用手擠壓仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要說到有氧減脂運動。最有效又耗時短訓練方式是HIIT(高強度間歇訓練)，但是這個需要較好的運動基礎才能完成。喜歡戶外運動的朋友，可以選擇長時間有氧慢跑來瘦小腿減脂肪。

日常飲食除去可見脂肪

可見脂肪食物包括雞鴨的皮、豬肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力這種含糖熱量高又沒什麼營養的食物要少吃或不吃。甜食和動物脂肪這類食物，我們身體很難利用起來，一般會作為“銀行存款”儲藏起來，這也就形成人體的脂肪。

什麼是脂肪型小腿

用手捏起腿皮，非常輕鬆厚實、鬆軟、垂垮，即使不用手擠壓仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

女生要消除對小腿肌肉的誤會

要判斷自己身上的是肌肉還是肥肉，很簡單，先用手捏一下，不論軟硬，可以被捏起來的部位都是脂肪。

相信很多人是能在小腿上捏起來的贅肉的，這些是脂肪而不是肌肉。所以你的腿也不是真正的肌肉腿。正常的肌肉小腿是很細的，而且體積不會很大(如NBA球員小腿)。

還有一種典型的肌肉腿是通過整天大量的無氧訓練，以及高蛋白低碳水飲食養成的健美者的小腿，非職業健美者很難到這一點，如圖就是女性職業健美者的肌肉小腿。