瘦小腿肌肉運動方法
小腿是所有女人都很煩惱的地方,胖女人會出現小腿腫脹無力甚至跟大腿脂肪有得一比,瘦女人長期穿高跟或是運動,小腿會出現肌肉緊繃等問題,減肥達人推薦瘦小腿肌肉運動方法,快速甩掉蘿蔔大象腿。
小腿是所有女人都容易粗壯的部位,不運動容易變成贅肉多多的腿部,運動的話又怕會長出肌肉腿,平時沒時間去做瘦腿運動或是不知道吃什麼減肥的MM現在有福音了哦,通過日常幾個減肥運動和飲食方面的妙招,就能輕鬆健康塑造美腿了哦。
生活妙招
坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走資
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
飲食妙招
補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因為,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。
多攝入維生素B
這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝。
補鉀
操縱鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品,當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內,輕易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
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