如何快速瘦肌肉型小腿肚，怎樣瘦腿最有效不反彈

一雙纖細的雙腿是每個女人夢寐以求的，好不容易將大腿瘦下來了，可是小腿變成肌肉型了，結實的小腿肚讓你不管穿什麼都不好看，小編教你如何快速瘦肌肉型小腿肚，告訴你怎樣瘦腿最有效不反彈。

如何快速瘦肌肉型小腿肚 怎樣瘦腿最有效不反彈

想瘦小腿的話，首先要確認自己的小腿肌肉是否緊實，如果小腿肌肉繃的比較緊的話，那麼要瘦下來就有一定的難度，所以最重要的是先將結實的小腿肌肉打鬆，變成小肥肉。

如何快速瘦肌肉型小腿肚 怎樣瘦腿最有效不反彈

晚上回家後，將市場上很常見的浴鹽放入浴缸內，讓小腿浸泡一段時間，這樣肌肉比較容易鬆弛下來，在泡完小腿後，還要在小腿上進行拍打，加速血液迴圈，另外平時沒事時也可以坐在地上，將一條腿抬高，用拳頭拍打小腿，每次五分鐘。

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當小腿鬆弛下來後，或是本身就是鬆弛的小腿，這一步開始就是要消耗小腿脂肪了，每日都要堅持做一些瘦腿運動，腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

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保持節奏感做這一套動作，每天做20-30次，儘量的使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。另外如果覺得比較枯燥的話，可以邊看電視邊做。

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第二步，躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

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進入最後階段了，前面都是幫助小腿消脂，現在就要幫助小腿收緊並且滋潤小腿面板了，這一步可以依靠瘦腿膏等用品，還要注意飲食，恰當的飲食不但可以幫助你瘦腿還能打造出完美小腿。

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維他命E幫助去除水腫，血液迴圈不好的話，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

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另外瘦下來後就不要跑步和騎單車了，不然就很容易再變成粗小腿哦，除了注意運動和飲食方面以外，穿鞋方面也是不可忽視的，尤其是要減少穿高跟的次數，高跟鞋會讓小腿的血液迴圈減慢哦。