女生怎樣瘦腿最快最有效,簡單瘦腿運動塑腿型
因為一些不良坐姿,骨盆歪斜導致脂肪橫生。這也就是下半身肥胖最主要的原因,既然找到關鍵,那麼瘦腿就很有望了。下面就為大家推薦女生瘦腿最快最有效的方法,四款瘦腿運動更修腿型。
改變1 起立動作練腹背肌
不靠手臂力量站起來,可鍛鍊更多腹肌
從椅子上要站起來,很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手,或撐著腿站起來,這個動作會利用到手臂的力量,反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛鍊到。放開你的手,鍛鍊身體軀幹的肌肉。
Step:運用腹肌的力量,將身體往上帶,大腿前側使力,將臀部抬離椅子。保持背部延伸拉長,不彎腰駝背,站立後站直拉長雙腿。
改變2 蹲下動作練大腿
彎曲你的膝蓋蹲下來,鍛鍊大腿肌肉
很多人撿地上的東西,習慣彎下腰去撿,這個動作不僅容易讓腰部受傷,看起來也不優雅。儘量保持上半身直立,膝蓋彎曲蹲下來撿東西,可以鍛鍊到大腿肌肉,姿勢也超優美。
Step:保持上半身直立,讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高,可以鍛鍊大腿前側、內側肌肉,挺身直立時腹肌也能一起鍛鍊到。
改變3 坐下動作練腹肌
不彎腰駝背,鍛鍊更多腹部與腿部力量
做任何姿勢彎腰駝背,就不能正確運用身體肌肉群,一天之中站站坐坐的機會很多,利用坐下時保持身體挺直,可以鍛鍊到更多腹部肌肉。
Step:再保持上半身挺直坐下,大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢,這樣的動作可以鍛鍊到腹肌,腿部肌肉也能保持緊實。
改變4 起身拿東西練腹肌
保持肩頸平行取物,可用到更多腹肌力量
想想看,伸手拿東西的時候,是不是都懶得走動身體,寧願歪著身體、伸長手臂取物,這個姿勢容易造成姿勢歪斜,身體沒有機會出到力,肌肉也不會發達。生活中儘量走動,保持肩膀平行的姿態做任何動作,身體歪斜機率也會降低。
Step:起身走動到目標物,保持身體延伸拉長,肩膀平行的姿勢,不管做任何動作,腹肌保持緊縮有力,可以鍛鍊腹肌,身體也能更挺直修長。
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