怎樣運動瘦腿最快最有效，簡單實用的瘦腿祕訣

單靠飲食減肥，對較結實的腿部減肥效果不大，但如果靠運動減肥，又容易把腿部越減越粗。那怎麼瘦腿最快最有效呢？下面小編就教大家幾個日常簡單實用的瘦腿祕訣。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

先教大家一個簡單且實用的瘦腿祕訣，平時在家沒事看電視的時候，儘量站著看，靠著牆看。正確的方法是：挺胸收腹靠牆站好，下半身可以緊貼於牆壁，收緊膝蓋。為了讓動作更標準，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動作十五分鐘就可以了。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

如果站著累了的話，坐著瘦腿也是可以的，這個方法同樣也適合那些長期久坐的辦公族們，因為長期久坐容易導致下半身肥胖。正確方法：背挺直只坐椅子的一半，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來可以養成端正和優雅的走資和坐姿。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

當你堅持並且習慣下來，想要加強瘦腿效果的話，可以把薄紙換成一本書，因為一般剛開始做的時候，到五分鐘就堅持不住了，所以最開始還是建議用一張薄紙，可以加強堅持的時間。做瘦腿動作要注意，一定要收緊下半身，並且膝蓋一定要壓下去，兩腿儘量的併攏。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

還有一個超簡單方法不僅能瘦腿，對塑腿型特別好。其實就是“踮腳”，找一個高臺，後腳站一半上去，另一個腳是懸空的，並且腳跟儘量下墜，保持動作3秒，然後再慢慢掂起在最高處再保持3秒後回到原點，然後重複動作30次左右。記住少量多次中低強度，因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

因為往往靠運動減肥，有時候腿不僅不會瘦，可能還會越來越粗壯，而運動後的肌肉拉伸動作就顯得極其重要了，而相對簡單的“踮腳”也屬於其中一種。運動後，腿部肌肉會比較疲勞，腿部的乳酸不會堆積。而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密，讓腿部收縮恢復正常。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

還有個很簡單的肌肉拉伸運動就是“壓腿”動作，也有塑腿型的功效。最剛開始做的時候建議可以慢慢來做，可以先從頭部碰到膝蓋為目標，然後再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標，這樣循序漸進著來，每條腿各做30秒或者以上。

怎樣運動瘦腿最快最有效 簡單實用的瘦腿祕訣

值得注意的是，每次做肌肉拉伸運動時，不要隨便做幾下，那樣效果不大，因為如果動作時間太短不夠，腿部肌肉就不會拉開的，做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動，慢跑或者踢踢腿，然後趁熱開始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩，放鬆肌肉。