鄭多燕一週減肥食譜瘦20斤,簡單中式料理快速甩脂
相比外國的食譜來說,中國本土的更適合國人,根據鄭多燕減肥食譜演變而來的中式料理,相信更能有針對中國人的減肥效果,減肥達人推薦鄭多燕一週減肥食譜瘦20斤,簡單中式料理快速甩脂。
吃多了國外的減肥食譜之後,很多人都感覺沒有什麼太大的變化,那是因為外國的食物不太適合中國人食用,而中國的本土食物才是王道,用一些減肥水果搭配出來的減肥食譜,才是中國人首選的,這款減肥食譜是根據鄭多燕的經驗改編的,更適合中國人。
米飯和青菜水果的搭配,可以讓你在最短的時間內瘦到你想要的效果,同時,中式的料理也是注重各方面營養的均衡,肉類方面可以選用魚類和肉類,但是不能出現肥肉,在吃減肥餐的同時,為了健康減肥,一定要少油少鹽,零食也最好杜絕,這才是減肥的最佳方法。
星期一
早餐:稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜。
午餐:乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、菜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果。
星期二
早餐:稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜。
午餐:乾飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果。
星期三
早餐:稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜。
午餐:乾飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、滷雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果。
星期四
早餐:稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜。
午餐:乾飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果。
星期五
早餐:稀飯、滷豆腐、滷海帶、燙青菜。
午餐:乾飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、滷腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果。
星期六
早餐:稀飯、炒蛋、滷蒟蒻、燙青菜。
午餐:乾飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果。
星期日
早餐:稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜。
午餐: 乾飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶。
晚餐:乾飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果。
以上食譜依據每人所需的卡路里攝取的飯量如下:
早餐:稀飯一碗9(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡)稀飯二碗。
午餐:乾飯一碗(1200大卡)、乾飯一碗(1400大卡)乾飯一碗(1600大卡)。
晚餐:乾飯七分滿(1600大卡)乾飯一碗(1400大卡)乾飯一碗(1600大卡)除了以上減肥食譜外,請依照自己之熱量需求,每餐僅能選擇一種餐點。
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