鄭多燕一週減肥食譜,七天瘋狂降脂甩肉20斤
來自韓國的辣媽鄭多燕是出了名的減肥達人,她這款減肥食譜營養豐富並且有著強效甩脂的效果,因為維生素維他命食譜中都有包括,所以可以長期堅持使用哦,減肥達人推薦鄭多燕一週減肥食譜,七天瘋狂降脂甩肉20斤。
很多胖人大約都認識這位來自韓國的減肥辣媽吧,她的減肥理念非常的健康而且有效,雖然過程比較緩慢了一些,但是絕對不會傷身,也不會有任何反彈的機會出現,所以說是一種非常保險的減肥法,這款來自鄭多燕手筆的減肥食譜相當的營養並且有效哦,還加入了零食供饞嘴的人解饞呢,這也是側面的降低了你的食慾和飢餓感。
這個減肥食譜很適合長期堅持下去,蔬菜水果各種營養物質全部被包含了,均衡的搭配不但可以減肥還能一定程度的提亮膚色打造好膚質,這樣一週下來你最少可以減掉20斤的贅肉哦,前提是你還得保證你睡眠的充足。
鄭多燕減肥食譜
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙。
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)。
晚餐:1份蔬果沙拉,1杯酸奶。
鄭多燕減肥食譜
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份義大利麵,200克酸奶1杯,1個橘子。
零食:2個大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
鄭多燕減肥食譜
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果。
零食:2根小黃瓜。
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
鄭多燕減肥食譜
第四天
早餐:1個包子,500ml果蔬汁。
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯。
零食:1個甜椒。
晚餐:1份涼麵,1個茶葉蛋,1個獼猴桃。
鄭多燕減肥食譜
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。
零食:15顆杏仁。
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
鄭多燕減肥食譜
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果。
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯。
零食:1個大番茄。
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
鄭多燕減肥食譜
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥。
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓。
零食:15顆腰果。
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子。
注意事項
1、每餐進食時間不得少於20分鐘,最好細嚼慢嚥。
2、每天都要吃大量的蔬菜,各種型別的蔬菜都來者不拒,最好是生吃或是燙熟。
3、每天喝2000ml至3000ml水,大約八杯。
4、晚餐時間不能超過七點,最好在七點前吃完。
5、可以喝黑咖啡,但是不能加糖加奶精。
6、每日一粒綜合維他命。
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