睡前瑜伽減肥動作十分鐘
晚上在睡覺之前做適當的瑜伽動作不僅可以促進睡眠,還有瘦身的效果,最重要的是做完瑜伽後不但不會全身大汗,還能達到纖體的效果,下面就教大家睡前瑜伽減肥動作十分鐘!
開髖動作
Step1:首先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側開啟,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step1:然後再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
Step1:將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
TIPS:開髖動作可以幫助血液迴圈流通,還具鎮定安神、助眠效果。
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側躺扭轉
Step1:先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
Step2:右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3:視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
TIPS:睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
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