練瑜伽能治失眠嗎，睡前不妨做5到10分鐘瑜伽冥想

現在很多人因為工作生活等壓力而常常失眠，有的嚴重的還可能因為失眠而去看心理醫生。那麼，失眠該怎麼辦？聽說練瑜伽能治失眠，這是真的嗎？如果是真的，針對失眠的瑜伽又是怎樣的？

練瑜伽能治失眠嗎

練瑜伽可以治療失眠，因為：

1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導大腦進入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉（由印度傳來的一個瑜伽流派）的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。

睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

瑜伽冥想的具體方法

1、晚上洗漱後，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然後合上嘴脣，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部撥出來。

2、然後再吸氣重複3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

瑜伽冥想的內在原理

影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對神經系統有很好的調節效果。而且，瑜伽調息能有效地強化血液迴圈，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，並能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

所以，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。

晚上練瑜伽治失眠的小貼士

1、睡前瑜伽強度不宜大

晚上睡覺前練瑜伽強度不宜過大，適當做一下就行。若強度過大神經長久處於興奮中反而影響睡眠。

2、晚上練瑜伽不宜過晚

晚上練習瑜伽不宜太晚，至少應該在睡前兩三個小時，否則神經和肌肉沒有從興奮狀態中恢復過來，也會影響睡眠。

3、練瑜伽後洗個澡效果更好

晚上練完瑜伽後建議洗個澡。因為由瑜伽產生的汗液、排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服，也不可能睡得著。再者，熱水浴可以讓全身放鬆，有助睡眠。

不過，練完瑜伽後不要立即去洗澡，最好隔半小時以上，待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴，以免增加心臟的負擔。

（相關連結：做完瑜伽多久可以洗澡）

4、練瑜伽時動作細節要留心

在做練習瑜伽的過程中還要注意每個動作的細節，千萬不要損傷關節，瑜伽的動作如果做的不對是對身體有害的。

（相關連結：練習瑜伽的注意事項；睡前瑜伽動作示意圖）