練瑜伽注意什麼,留心這幾點讓瑜伽效果更棒
“瑜伽”這個詞源於梵文,意思是結合(接近中國的“天人合一”)。換句話說,瑜伽是指通過練習達到一種大腦活動和身體機能和諧統一的狀態。范冰冰最喜歡的運動就是瑜伽和跑步哦!你如果也對瑜伽感興趣不妨提前瞭解一下練瑜伽注意什麼,本篇就為大家講解練瑜伽注意事項。
一、練瑜伽注意什麼
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,您需要知道這幾點練瑜伽注意事項。
1、飲食無特別規定
吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進。
3、心情儘量放鬆
拋除雜念,開始前可以靜坐一會兒。練習時可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力,決不可超出自身能力。
4、要專注地呼吸
保持有規律、較深沉的呼吸,不要大笑或說話,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習
每天練習瑜伽能更好地鍛鍊身體柔韌性。做完一套完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
6、在安寧的環境下練習
在室內練習:空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。不要在靠近傢俱、火爐或者妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外。
在室外練習:令人愉悅的環境,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的空氣中練習。
7、完成後身體休息
瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想。
這作用不可小看,它能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。
二、錯誤的瑜伽練習方法
1:一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。每個動作適度,自己能感受到舒服的拉伸就好。
2:使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必然導致危害。
3:有頸椎問題的話,慎做頭倒立。
拓展閱讀:練瑜伽需要什麼裝備
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