高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別,高溫瑜伽VS常溫瑜伽哪個更好
高溫瑜伽又叫熱瑜伽,這幾年比較流行,有排毒和燃燒脂肪的功效,是不少人採用的塑身方法。那麼,高溫瑜珈和常溫瑜伽的區別是什麼?
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別
1、練習的環境溫度不同
常溫瑜伽一般在常溫的室內或者室外進行都可。而高溫瑜伽是指在高溫環境下進行的瑜伽,室溫一般要求為38到42°C左右。
2、練習適應的人群不同
常溫瑜伽一般人都可以嘗試做,而高溫瑜伽卻不是每個人都適合練習的。由於高溫瑜伽的環境關係,比如患有高血壓,心臟病,重感冒,發燒,以及懷孕的人群都不適合進行高溫瑜伽練習。
3、練習起到的作用不同
練習高溫瑜伽是對體型進行鍛鍊,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用。
還有,練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋,增強免疫力,平衡心緒健康;再者,練習高溫瑜伽時,身體內部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激,身體的自然化學性和激素標準充血平衡,身體內外機能都能得到調節。
而練習常溫瑜伽主要是加速新陳代謝,去除體內廢物,增加體內血液迴圈,使身體組織得到充分修復,促進內分泌按平衡,緩解失眠,頭痛,腰背,頸部疼痛,關節疼痛,使身心變得舒暢平靜。
4、練習時動作的編排不同
高溫瑜伽的動作有基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。而常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。
(相關連結:高溫瑜伽26式)
5、練習時呼吸方式不同
高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,採用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。而常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。
6、練習時補充水分不同
因為在練習高溫瑜伽環境的影響,人體會流失大量汗水,所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分,防止身體缺水。而常溫瑜伽在練習的過程中出汗相比高溫瑜伽則少得多,所以就不用大量補充水分。
高溫瑜伽和常溫瑜伽哪個更好
高溫瑜伽有其獨特好處,但同時也存在壞處,所以,不存在高溫瑜伽和常溫瑜伽一定哪個好,看你個人喜好及練習的目的吧。
比如如果你想很好的減肥塑身,那麼高溫瑜伽的確有常溫瑜伽不可替代的作用。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。可是,如果你練習瑜伽只是為了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以,沒必要去做可能不小心給身體帶來不良反應的高溫瑜伽了。
再說,常溫瑜伽的效果雖緩慢,但相對來說比較全面,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。另外,常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。
(相關連結:高溫瑜伽的好處和壞處)
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