瑜伽球減肥效果好嗎,瑜伽球讓你坐著瘦
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,還可有效糾正身姿,完美曲線,促進腦部平衡及四肢的柔軟度,增進血液迴圈,加強心肺功能,讓脊椎挺直,進而改善駝背問題。
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身,還能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜伽球是一種配合健身減肥的工具,利用它能做很多減肥動作,長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿,完美身材曲線,所以對提升減肥效果是很有幫助的。只要堅持瑜伽球鍛鍊,至少堅持一兩個月,每天鍛鍊不少於半小時,定能有所成效。
瑜伽球減肥有什麼優勢
1、相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,可以協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,從而提高身體的柔韌性和協調性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉痠痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球的動作編排,一般都是針對腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意:腰腹有傷者慎用瑜伽球,初學者可以選擇小球練習。
怎麼用瑜伽球減肥
1、基本式-瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放於球前側,大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩後,將手彎曲,握拳放於體側,開始有規律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
2、傑克跳-瘦大腿
坐瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然後合攏,重複3次後起立舉高左手,向右做體側運動,此時右手向後放在球上。再次坐下,重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。
3、橋式-瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側,慢慢將肩部靠在球上,調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側扭轉身體,讓左肩離開球面,然後向左側扭轉。重複動作15次。
4、風車式-瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。
5、側舉式-瘦胳膊
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放於瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作,換側進行。重複動作10次。
6、收縮式-瘦全身
坐在瑜伽球上,雙腳併攏放於球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起儘量靠近腹部,保持動作3秒後,放下雙腳,同時放下雙手。然後再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重複10次。
瑜伽球減肥要注意些什麼
1、練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作。
2、練習時注意力要集中,提高專注度,這樣更有利於把握正確的姿勢,避免受傷。
3、任何減肥方法都需要堅持,瑜伽球減肥最主要的也是堅持。
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