瑜珈真的可以減肥嗎,7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
瑜珈真的可以減肥嗎?這個問題讓很多MM都很困擾,現今瑜伽不僅是塑造形體的一種方式,更是健康有效的減肥方法。為自己制定一套七日瘦身瑜伽吧,今天小編帶來的瑜伽可以成為你的7日速效瘦身瑜伽,讓你在7天就性感蛻變。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
虎式
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
鷹式
山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。
功效:減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線。保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。
功效:鍛鍊雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
瑜珈真的可以減肥嗎 7日速效瘦身瑜伽助七日性感蛻變
三角伸展式
雙腿伸直,開啟約等於兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲,左手放在右腳掌後,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒後,回到初始動作。
功效:用於腿部肥胖者。
-
角膜塑形鏡每天都會到貨嗎
不是的,角膜塑形鏡每次都是從國外進貨,大概一個月才會到貨。所以如果想要配到這種眼鏡就需要及時預定,特別是暑假的時候,訂單量會狂走。...
-
178男生健身標準圍度
178男標準健身三圍根據專業的機構所得出的公式,胸圍等於身高*0.48、腰圍等於身高*0.47、臀圍等於身高*0.5,分別是85.44、83.66、89。...
-
口碑最好的塑形鏡
歐幾里德的角膜塑形鏡口碑非常不錯,用兩年多了,近視度數幾乎沒有增長,很不錯。現在歐幾里德的愛眸瑞系列更好,能根據孩子不同個體的情況和需求,進行深度定製,實現“千人千眼”的設計。...
-
健身卡轉卡費是什麼
對於健身卡轉卡費,要具體問題具體分析,根據具體的情況來確定。一般來說,健身卡的轉卡費是指一個會員的健身卡轉給另一個會員。健身房收取一定的費用。有的健身房規定,健身卡辦卡之後是不允許轉讓的。有的健身房規定交納了一定的準卡費就可以轉讓健身卡。...