瑜伽真的可以減肥嗎，美背瑜伽幫你做美背美女

很多人的業餘運動都選擇了瑜伽，但是瑜伽真的可以減肥嗎？不妨用美背瑜伽來試驗一下吧。每天鍛鍊一點，讓自己成為一個美背美女。

瑜伽真的可以減肥嗎 美背瑜伽幫你做美背美女

弓式

弓式可以強化四肢與脊椎，美化整個背部與腰部的線條，並且增加柔軟度，消除腹部脂肪。

Step1

平躺在地上，腳背平貼地面，雙手向前伸直，額頭貼地。

Step2

上半身抬起，右腳向上曲起，右手向後抓住右腳腳尖，左手向前伸直。

Step3

柔軟度夠好的人可將左腳也向上彎曲，以左手抓住左腳尖，停留約1~2個呼吸之後放下，反覆5次。

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背部舒緩操

Step1

雙腳併攏站直，雙手向上伸直，以左手抓住右手手腕，微微向左傾斜。

Step2

左腳向右前方踩一大步，腳掌貼地且上半身往左側方傾倒，停留約1~2個呼吸後換邊。

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辦公室也能美背纖臂

除了在家練習瑜伽鍛鍊手臂與背部線條，在辦公室裡也可做一些簡單拉提動作，幫助手臂緊實，消除因姿勢不良形成的駝背，但必須挑選不會滑動的椅子以免危險。

Step1

端正坐在穩固的椅子上，雙手自然垂落在身體兩側。

Step2

雙腳前踩，臀部離開椅子，雙手握緊椅子邊，手臂用力撐住，身體往內夾緊，身體往下降再回到原高度，反覆10次。

Step3

坐回椅子，維持臀部坐椅子前1╱3，雙手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向後轉，胸口向前挺，放鬆背部肌肉，停留4個深呼吸後放鬆，反覆3次。

Tips

向前挺直時，注意脊椎需保持挺直，頸部與背脊勿向後凹折過度。

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美人魚變化式

美人魚變化式可以矯正駝背，對於背部較肥厚人，可消除穿內衣時擠出贅肉。

Step1

雙腳側向同一方向坐於地上，雙手向外延伸以指尖點地，背脊挺直。

Step2

雙手合十上舉，吸氣後右彎，停留在自己可接受角度上約20秒。

Step3

左手放下，右手手肘彎曲往右側腰後用力，停留2個呼吸，反覆操作20下之後換邊做。

手肘向後時，保持手指伸長，手肘彎曲約90 °。

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拔劍式

這個動作可消除蝴蝶袖，緊實手臂線條，讓你與朋友揮手道別時不再尷尬，肌力較好的人可以手握裝滿水的600c.c.寶特瓶或小啞鈴。

Step1

呈跪姿並將手指張開分散手腕承受的壓力，骨盆在膝蓋正上方，雙膝張開1個拳頭寬。

Step2

右腳往前踩在雙手中間，身體勿趴在腿上，右手手肘往體側夾，握拳往後拉到腰側。

Step3

右手上臂保持同樣姿勢，手指伸直，到手肘延伸成一直線，再回到Step2的動作後，反覆Step1~3約20下再換邊操作。

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手臂伸展操

做完拔劍式之後，建議立刻做伸展操，幫助舒緩肌肉，也不用擔心會練出女生不喜歡的塊狀肌肉。

雙腳交叉坐，讓兩膝蓋落在同一直線上，右手向左邊伸直，左手手掌抓住右肩往手腕方向，以五指用力梳理自己的上臂肌肉，反覆約30秒後換邊操作，可放鬆二頭肌與三頭肌。