蝴蝶骨美人如何美背,瑜伽運動成就背影殺手
背部的線條能體現一個女人的完美。夏天到了,露背裝正吃香,背上贅肉太多無疑會影響美感。看蝴蝶骨美人如何美背,瑜伽運動成就背影殺手。
蝴蝶骨美人如何美背,瑜伽運動成就背影殺手
第一步
坐姿,右腿向內彎曲,左腿向後彎曲,左手抓住左腳踝將其提起,然後用肘部扣住腳背,左手與右手在胸前十指交扣(初學者做到此步即可)。然後翻轉手掌,向後繞過頭頂,右手前臂抵住頭部,開啟胸腔,頭向上抬起,保持3-5個深呼吸,然後將手收回,放下左腿。
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第二步
接著將放下的左腿向後伸直,上身向前傾斜,雙手向前伸展,至前臂完全貼合地面,保持深呼吸,這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆,舒緩生理期時的不適症狀。
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第三步
舒服的坐姿,雙腿向前伸直,腳趾向上。深呼吸,雙手舉起,上身慢慢向前彎曲,彎曲肘部,用手去抓住腳尖,保持深呼吸,注意背部要挺直,膝蓋不要彎曲。重複多次。
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第四步
坐姿,右腿向前伸直,腳尖向上,左腿向內彎曲,腳掌貼住右大腿內側,腳跟貼向恥骨處。舉起雙手,上身向前傾斜下壓,彎曲手肘雙手抓住腳尖,保持深呼吸。左右重複多次。
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第五步
坐姿,左腿向內彎曲,右腿膝蓋彎曲豎起,腰背挺直。然後雙手抓住右腿腳踝處,將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋,將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重複多次。
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第六步
雙手開啟與肩同寬,俯身跪在地上,接著向上提起臀部,伸直雙腿,腳尖踮起(下狗式)。然後慢慢彎曲右腿膝蓋,向身體靠近,保持深呼吸,然後吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重複10次。
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第七步
在牆邊,雙手開啟與肩同寬跪在地上,然後將臀部向上提,伸直雙腿踮起腳尖。慢慢地深呼吸,吐氣時將腿向後抬起,伸直右腿,腳尖輕輕觸碰牆壁,背部下壓伸展。左右重複10次。
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