瘦背部瑜伽運動，塑造性感雙S曲線美背

想要擁有完美的背部其實很簡單，但是卻比較難堅持，所以很多人都不願意堅持的去利用瑜伽減肥，大部分人都習慣用節食絕食來表示減肥的決心，減肥達人推薦瘦背部瑜伽運動，塑造性感雙S曲線美背。

很多人其實其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是節食或是瘋狂的運動都沒有什麼效果，這是因為這些運動和方法都不能活動到背部，不能促進背部的新陳代謝，所以才會出現贅肉橫生的狀況，那麼很簡單，只要堅持使用這八個瑜伽小運動就能成功的打造出美背哦，保證你一個月就能看見效果呢。

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式  

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。  

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。  

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。  

背部瑜伽二：三角轉動式  

1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。  

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。  

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。  

功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（注：背不要彎曲。）  

瘦背部瑜伽三：貓弓背式  

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。  

2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。  

3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。  

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，  

利於子宮復位，利於產後恢復，  

促進消化，改善血液迴圈，消除腹部多餘脂肪。  

瘦背部瑜伽四：魚式  

1、平躺，雙腿伸直併攏。  

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。  

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。  

功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌，祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做，  

調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常，糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。  

瘦背部瑜伽五：側角伸展式  

1、站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸，  

呼氣，右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。  

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。  

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。  

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛，  

加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿，減少腰部脂肪。  

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式  

1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。  

2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。  

3呼氣、把頭轉向右側兩眼注視腳跟。  

吸氣還原，呼氣反方向吸氣還原  

呼氣慢慢的放下來  

功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈，伸展脖子和肩膀肌肉。  

同時對腸臟和腹部器官特別有益。  

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式  

1、坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。  

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。  

3、呼氣，把軀幹轉回原位，換另一側。  

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛，放鬆肩關節，增加活動幅度，腹部器官得到滋養加強，促進消化。  

瘦背部瑜伽八：肩倒立式  

1、仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。  

2、吸氣，抬起腿與地面垂直。  

3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手託腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。  

（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。）  

功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。