懶人快速減肥瘦身法,辦公室瘦身瑜伽塑真正白領麗人
常常坐在辦公室裡被大量工作佔滿時間的MM們,是不是很懊惱自己身上的贅肉越來越多呢?但是卻又苦惱沒時間去運動,對於身體堆積的贅肉無從入手。小編今天就為大家一種專屬OL女性們的懶人快速減肥瘦身法,即辦公室瘦身瑜伽。它能幫你甩掉贅肉,重塑苗條身姿。快來學習吧!
懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑造真正白領麗人
瑜伽動作和緩,能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑造真正白領麗人
1、腿部減肥法
具體動作:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量,同時有效的為腿部減肥。
懶人快速減肥瘦身法 辦公室瘦身瑜伽塑造真正白領麗人
2、腰背減肥法
具體動作:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
作用:減少腰背多餘贅肉,減細腰圍,增強腰部柔韌。
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3、腰腹減肥法
具體動作:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:減少腰腹贅肉,堅實腹部和腰部,放鬆後背。
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溫馨小貼士
瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行,訓練前排空大小便。如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。儘自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。
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