膝蓋疼能練瑜伽嗎,看疼痛的嚴重程度和瑜伽型別而定
膝蓋疼能練瑜伽嗎?瑜伽是一項非常受女性朋友歡迎的運動,身體的柔軟、動作的緩慢,也能達到鍛鍊的目的,但是膝蓋疼痛的時候,還是不建議練瑜伽的呢!
膝蓋疼能練瑜伽嗎
嚴重時不要練瑜伽。
膝蓋只是輕微的疼痛,可能練瑜伽對改善和緩解疼痛有幫助,但是如果是膝蓋疼得很厲害,還是建議多休息,不要做瑜伽這樣高強度的練習了。很多人認為練瑜伽主要在於心態的調整,動作是很柔的,其實瑜伽的動作都有那麼一點點難度,而要做到標準的動作更應當堅持多年,所以在膝蓋疼的時候練瑜伽,建議不要硬上,不要給膝蓋增加額外的負擔。
如何練瑜伽可改善膝蓋疼痛
腿彎舉
起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
動作過程:向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下,這時小腿與地板大致垂直,然後還原。用中等重量做1組,15次;然後用中等偏上的重量做1組,12~15次。
膝蓋伸展
起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾捲起,一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直,收腹,向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
單腳平衡
起始姿勢:雙腳開立與臀同寬,雙臂側平舉。
動作過程:抬起左腳,用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡,可以盯住前方固定的一點,保持姿勢30秒。然後換腿做,雙腿交替進行,每側重複8~10次。
提高難度的方法:將手放在髖關節處,抬高腿,保持平衡姿勢60秒。
練習瑜伽前注意熱身
相信大家應該都知道,無論是什麼運動,在運動前都需要通過一些小動作來開啟身體,也就是所謂的熱身運動。瑜伽開始練習的時候,可以旋轉髖部、腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節開啟以後,盤坐等體式也就容易得多了。
瑜伽過度可能導致膝蓋損傷
教練教的動作是標準的,但是每個人的身體情況和基礎條件都是不一樣的,如果在練瑜伽的過程中沒有專業教練的細心知道,很可能會造成膝蓋的損傷,因為膝關節的活動範圍又大,穩定性卻差,還有肩部肩關節也同樣容易受損。
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