睡前瑜伽動作
忙碌了一天的你,是否感覺身體疲憊不堪?建議你可以在睡覺前用這個動作來調整一下自己吧!這個動作叫“下犬式”,瑜伽裡的一個動作哦~
狗狗式趴
當你感到精疲力竭時,保持這個姿勢較長的時間,不僅可以消除疲勞,還可以恢復精力。能夠讓大腦平靜,並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,使整個身體活力充沛!狗狗們就是用這個動作來恢復體力的。
下犬式是個頭朝下倒轉的姿勢
不會做倒立的練習者可以練習這個姿勢。下犬式雖然倒轉但並不會對心臟造成壓力,相反可以減慢心率,因此,這個姿勢可以消除身體的疲勞感,消除腿部和後背、腳跟的僵硬感,充分伸展後背和腿部的肌肉。
做法
1.跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。
2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形;吐氣,伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。保持這個姿勢呼吸6~8次,並保持腹部收緊。還原跪立
提示:初學者身體比較僵硬時,腿部可以稍微彎曲。
保持這個姿勢20-30秒,休息1分鐘後,再進行下一組,完成3-4組即可使整個身體充滿活力,趕緊試一試吧!
下犬式看起來是如此的簡單而優美。但是,看起來容易,做起來難。這個體式事實上非常複雜,而且它的益處也很多。下犬式加強和伸展了你的整個身體,而且要求雙臂,雙腿和軀幹保持平衡,用力均衡,不要使身體的任何一個區域受力過大。(保持幾個深長的呼吸,你就會明白我的意思。)
當你剛開始嘗試做下犬式時,可能會感覺到身體的某些部位有緊張僵硬的感覺,你的後背可能弓著,肘部彎曲。但是隻要堅持不斷的練習,你就會愛上這種身體完全伸展的感覺,就好像一隻狗在小睡後盡情的伸著懶腰!
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