改善睡眠的瑜伽動作，睡眠質量差多夢怎麼辦

今天我給大家帶來的是改善睡眠的瑜伽動作。感興趣的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。

改善睡眠的瑜伽動作

1  端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。▼

 02  端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。▼

 03  跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。▼

 04  盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢迴歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。▼

 05  躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。▼

 06  躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。▼

 07  躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。▼

 08  放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。▼

 09  平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。▼

 10  平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。▼

這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學者練習，

它們不僅可以提高睡眠品質，

還能讓身體線條結實有彈性，

同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。

還等什麼？鋪開瑜伽墊練習啊喂~