更年期睡眠不好怎麼辦,分享提高睡眠質量養生方法
更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠質量養生方法
一、臨睡前勿進食:臨睡前若進食容易影響到身體內胃腸、肝、脾等器官的正常休息,使大腦層主管消化系統的功能區興奮,而導致入睡後產生噩夢。
更年期睡眠不好怎麼辦 分享提高睡眠質量養生方法
二、睡前靜做:臨睡前可靜坐半小時,切記勿做一些過於費腦筋的事情,否則易導致大腦處於興奮狀態,而使得身體難以入睡,造成失眠。
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三、睡覺不宜過於激動:臨睡前若出現大喜大悲的情緒,易引起神經中樞的興奮或紊亂,而導致無法入睡,以及造成失眠。
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四、睡覺姿勢:仰臥睡會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除身體疲勞,是睡眠質量降低。右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易使人入睡。
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五、忌不關燈睡覺:燈光容易擾亂人體內的自然平衡,使心神得不到安寧,導致睡眠中精神恍惚。光燈入睡,能更好的幫助入睡。
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六、睡前忌說話:說話容易導致大腦處於興奮狀態,思想活躍,從而影響到睡眠,使人如法入睡,或影響睡眠質量。
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七、飲食清淡:多食用有助於睡眠的食物,減少刺激性食物的攝入,也能很好的提高睡眠質量,幫助減少發生失眠機率。
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