睡前做什麼有助於睡眠,睡前操幫你有個好睡眠
現在許多人的睡眠質量越來越差,失眠的人不計其數,其實在睡前做些睡前操是有助於睡眠的。到底睡前做什麼有助於睡眠呢,下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~
睡前操之跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部。
睡前操之剪刀腳式
平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前操之躺臥式
可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液迴圈,長期坐辦公室的女性一定要做啊,可以消除水腫和腫脹。
睡前操之抱膝式
如圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要儘量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
睡前操之腳踝式
很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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