睡前助睡眠的食物,5種食物有助睡眠且減脂
今天我給大家帶來的是一些睡前助睡眠的好食物,有失眠症狀的朋友下面抓緊時間瞭解吃起來吧。
睡前助睡眠的食物
1、香蕉
香蕉能平穩血清素和褪黑素之外,還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素,在睡前吃香蕉是不會引起發胖,香蕉卡路里低,而且還含有非常豐富的食物纖維,還可以促進腸道哦~
2、小米粥
小米粥含有色氨酸,可以能夠抑制中樞神經的興奮度,讓人產生一定的睏倦感,同時在進一步可以生成褪黑素,能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。
3、全麥麵包
睡覺前餓的時候,你還可以選擇全麥麵包,再加上一片土司,搭配蜂蜜和茶,可以釋放出一種胰島素,能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~
4、燕麥片
在燕麥中含有富足的營養,有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素,一點點就能起到促進睡眠的效果,當然要是食用量大,效果會更好的。
5、土豆
土豆可以幫助你睡眠,可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸,只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦,一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物,要是混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更好的。
所以要是在睡前要是感到飢餓,可以在睡前為自己準備好食物,這樣就不怕啦。可以讓你的睡眠變得更加香,一夜長夢哦。
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