睡眠不好如何調理，睡前這樣做你也能擁有嬰兒般質量的睡眠

一個人的睡眠質量往往會影響到一天的工作效率和精神，那麼如何才能擁有好的睡眠質量呢，一起來看一下吧。

1.使室內溫度保持在16至22攝氏溫度之間。

對大多數人來說，在明顯的10度範圍內，有一個代表著甜美的，深度睡眠的點。“大多數人在16至22度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說。“不會太冷也不會太熱到以至於擾亂睡眠。”

2.睡覺的時候穿得有層次。

“怎麼隨著室內溫度來調節你的體溫，以及如何通過增減毯子來使你感到舒服一些，”格蘭德納說。“這就是為什麼要穿的有層次，如果你對溫度的變化很敏感，你可以通過增減衣服來調節體溫。”

3.要注意辛辣食物的作用。

“很多人沒有意識到這一點，但有時候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時間的時候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會使人更難以入睡，”格蘭德納解釋。

4.睡前洗一個長時間的熱水澡。

“有資料表明，睡前的長時間的熱水澡可能會暫時提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會很快下滑，”格蘭德納說。“因為你體溫的這種下降，可能會使你容易入睡。”