影響睡眠的因素有哪些，致那個睡不夠睡不好的你

這不管是上班的還是上課的，晚上都沒辦法休息好的話，第二天是絕對沒精力工作和學習的。那麼到底是什麼影響了我們的睡眠呢

影響睡眠的因素有哪些 

我最近老是睡不好，每天都感覺睡不夠，睡醒起來渾身都疼，還特別累。晚上睡不好，白天起不來，很影響工作學習，上週我連續上班遲到了 4 天......

相信很多人和我一樣，會被各種睡眠問題困擾，今天就和大家分享 5 個影響睡眠質量的問題。

答：如果你睡覺時覺得脖子懸空或者沒有支撐，睡醒之後，老是覺得脖子疼或者頸肩僵硬，換個高度適合、強支撐的乳膠枕或者記憶棉枕，也許會讓你睡得更好。

枕頭的高度主要是根據睡姿來選。所以如果你習慣側臥，可以選擇高一點的枕頭，如果你習慣仰臥或者伏臥，可以選相對低一點的枕頭，如果不確定，可以選擇一邊高一邊低的“B 形枕”。

枕頭的材質，我們建議選擇支撐更強強但體感柔軟的乳膠枕或者記憶棉枕。傳統的羽毛枕和棉花枕雖然柔軟，但往往承託力弱，很容易位移塌陷的。而蕎麥枕雖然承託力是夠的，但是體感很差，而且不能很好貼合身形。

乳膠枕快回彈的特效能夠提供良好的支撐，適合對承託力要求較高的人。記憶棉相對更柔軟，有很好的包裹性，適合對柔軟度要求更高的人。

答：太軟或者太硬的床都不要睡。

太軟的床如對身體的承託力不夠，會導致脊柱彎曲過大，還會讓整個人陷在床上，體感悶熱不透氣。

睡太硬的床，會讓身體很多地方得不到有效支撐，只有頭、背、臀等幾個部位受力，影響血液迴圈，造成肌肉、骨頭的緊張和勞損。

我們建議選擇組合式的床墊，既有獨立袋裝彈簧作為承託層為身體提供有效支撐，還有像乳膠、記憶棉、羊毛等等這樣的舒適層增加舒適度。

答：有用，但褪黑素並非人人適用，並且有可能引起不良反應，不建議長期使用。

褪黑素主要作用於由生物 鍾紊亂引起的失眠狀況，比如出國倒時差、晝夜班倒班等，特別是跨度超過 5 個時區以上的旅行，效果很明顯。

不過需要注意的是，褪黑素使用時可能會出現噁心、頭疼等不良反應，一旦到達理想的睡眠時間，就建議停止服用。正在服用控制高血壓和糖尿病藥物的人，以及有過癲癇史的病人，建議諮詢醫生後再選擇是否服用。

褪黑素只是一種輔助手段來幫助你調節睡眠，相比之下養成良好的睡眠習慣才是解決失眠的最好方法。

答：不一定，某些精油裡的成分有安撫鎮定的功能，但使用劑量很難控制，如果控制不好可能會“越用越精神”。

精油是從植物中提煉萃取的揮發性芳香物質，很多都具有鎮定助眠的效果，比如薰衣草、洋甘菊、苦橙花。低劑量使用可以安神助眠，但如果控制不好用多了，可能會振奮神經，還可能引發過敏。

拿薰衣草來說，狹葉薰衣草中含有40%—50%的酯（乙酸沉香酯）和30%—40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用；而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。但如果使用過多，就可能會越用越精神。

另外，對於患有氣道高壓性疾病和哮喘病的人來說，使用精油還有很大安全風險，建議謹慎些。

答：肯定是有的，但劑量非常小，基本可以忽略。

相信不少人跟我有一樣的“遭遇”，半夜在家玩手機玩得正嗨，突然斷網了，原來是爸爸怕路由器有輻射，影響睡眠質量，把它給關了……睡覺時把手機放在枕頭邊，第二天準被媽媽念，說對大腦不好，會越睡越累。手機和路由器表示很冤枉。

輻射大致可分為兩種，分別是電離輻射和非電離輻射，其中電離輻射有可能會誘發癌症，是有害的，但非電離輻射不會。WiFi 路由器和手機產生的都是非電離輻射，而且輻射劑量非常低，幾乎可以忽略。

啥？覺得它們影響了你的睡眠質量？因為睡前熬夜玩手機，影響褪黑素分泌，當然睡不好了！

不知道做了這些努力後，你的睡眠質量有沒有提高一些，如果有，請給我