睡眠不好按摩哪個部位，睡不好比睡不著更可怕

睡不好比睡不著更可怕？有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。如何才能調理睡眠？如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時，不妨按按這些穴位。

睡眠不好按摩哪個部位

按摩部位一：背部

1、人先仰臥在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖頸的的下半部），和肩胛肌（位於頸項兩側，肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側，下部位於斜方肌的深面，為一對帶狀長肌）。

2、然後坐起來，用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背，由上至下，主要以背部的肌肉為主。

3、最後，面朝下，俯臥在床上，放鬆身體，然後對方靠在床邊，伸出雙手，張開手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然後從背部往腰部的方向推進，堅持10次左右。

按摩部位二：脊椎

1、俯臥在床上，保持上身放鬆，然後協助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然後甚至拇指，食指半彎。

2、然後在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。

3、用固定的手法從骶骨的位置，將面板輕輕捏起，然後放鬆，一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。

注意：因為人體的脊椎背部附近有重要的經絡，經常按摩推動脊椎，有助於全身血氣的執行，可以幫助睡眠以及延年益壽。

按摩部位三：腋窩

1、可以自我按摩。身體端坐在床上，可以左右兩臂在胸前交叉，然後左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。

2、運用手腕的力度，帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近面板打圈按摩。

要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結，在睡覺之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進血液迴圈，使呼吸順暢，促進呼吸系統進行高效的氣體交換。

而且經常按摩腋下，堅持早上起床後，晚上睡覺前按摩一遍，每次檢測1-3分鐘，可以增加五官對外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利於治療食慾不振。

按摩部位四：腹部

1、對腹部的按摩，身體最好就是仰臥在床上，舒展腹部肌肉，身體放鬆。

2、用雙手的手掌摩擦生熱，然後貼近以肚臍為中性的兩側，以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微發熱為最好。

對女性朋友來說，腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠，利於身體健康，而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大，不要大力摩擦腹部面板。

睡眠不好按摩哪些穴位

1、心包經

心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。

2、膻中穴

膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。

3、風池穴

風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、合谷穴

一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

5、百會穴

位於頭頂正中心,兩耳角直上連線中點,其深處即為腦之所在。“腦為髓海”,是調節大腦功能的要穴。用手掌按摩百會穴,每次順時針和逆時針方向各50圈,或用食指,中指的指腹按壓此穴,每次50下。

6、神門穴

在手腕橫紋上,手小指一側腕下方的肌腱的裡側凹陷處,找此穴時可握拳屈腕,在手小指一側的手腕橫紋上的凹陷處就是神門所在了。該穴是心經的原穴,能益心安神,相當於西藥安定的作用,用姆指指端反覆點按神門穴30次,或用姆指指腹放在穴位上,分別按順時針,逆時針揉動各2至3分鐘。

7、三陰交

小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處。正坐屈膝成直角取穴。此穴是足太陰脾經,足少陰腎經,足厥陰肝經的交會處穴,經常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用，能調整人體陰陽平衡,改善睡眠。按摩方式同神門穴。

8、湧泉穴

在人體足底。位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。為全身俞穴的最下部.乃是腎經的首穴,有益精補腎,安神及防止早衰之特殊功能。推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”,用右手中間三指按摩左足心,用左心三指按摩右足心,左右交替進行,各按摩60至80次直到足心發熱為止。

9、完骨穴

用手觸控耳垂後面,有稱為“乳突”的凸骨,從此骨下方沿後緣,觸控上方的骨頭,有一淺凹,一壓,即有震動感,這就是完骨。用兩手的大姆指仔細揉壓左右兩邊的完骨約3至5分鐘,可調整自律神經,具有誘導睡眠之效。

小貼士

 以上穴位不必同時按摩,只選其中一、二處即可。