睡眠總是不好怎麼回事，睡眠不好的補救方法

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。

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睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏面面板血液迴圈受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液迴圈不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

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睡眠環境

臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。

臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾，手機放在人體1米以外。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、隱形眼鏡等物品睡覺。

小貼士  睡眠十忌 

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：

①忌仰臥

②忌憂慮

③忌睡前惱怒

④忌睡前進食

⑤忌睡臥言語

⑥忌睡臥對燈光

⑦忌睡時張口

⑧忌夜臥覆首

⑨忌臥處當風

⑩忌睡臥對爐火

睡覺睡不香

也可能與睡前吃的東西有關

以下這些東西

睡前千萬別吃！

反過來，也有一些食物

是天然的“安眠藥”

吃一些能安神助眠！

桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，應該經常吃大棗。

百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。

色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。

所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵瓜子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。但瓜子不過不宜吃太多，每天一小把即可。（廣州日報、健康時報、健康圈、CCTV看點）