睡不好覺會怎麼樣,健康睡眠是生活質量的保障
今天我給大家帶來的是睡不好覺的危害,還在長期熬夜的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧。
睡不好覺會怎麼樣?
人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。
充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%。關於睡眠究竟應該注意什麼,這篇文章值得每個人看看。
睡不好,會發生什麼?
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠,那麼你更容易變胖,之後也更難減肥。
你覺得疲憊的時候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。
長期睡眠不足會使瘦素水平降低,飢餓素水平升高,你的飢餓感會更強烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動,女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。
經過測驗,長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面,會出現更多認知能力問題。
3、易生病
一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,檢視體內是否存在病原體。睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。
如果你的睡眠時間少於7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4、變醜
除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。
據英國薩里大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一週,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
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