睡覺睡幾個小時最健康，不同年齡睡覺時長分析

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養，還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

通過上文介紹，

對照自己，你每天睡夠了嗎？

據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，

76%的受訪者表示入睡困難，

能一覺睡到天亮的只有11%，

僅有5%受訪者作息規律。

那麼該如何改善睡眠呢？

教你5個小妙招。

1. 睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下。

2. 睡前的幾個小時，不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3. 在睡覺前半小時泡個熱水澡，同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔、愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4. 睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡。不過可以在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

5.睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，臥室內光線應柔和、暗淡，溫度控制在15-20度之間，無噪音，同時保持空氣流通。

睡眠是人類生命活動中必不可少的生理過程，

如果一個人的睡眠不足或是過多，

對身心健康都十分不利。

如若長期失眠並影響正常生活，

還需及時前往醫院進行檢查，

希望大家能夠引起重視！