午覺睡多久最健康,短暫時間輕鬆充電
現代都市人一整天的學習工作壓力都很大,中午午睡一段時間是為下午充電的最好辦法。但是午休時間最好是多長這個問題總是困擾著我們,有人覺得午睡睡很久起來反倒精神不好了,這是為什麼?難道還是太短沒睡夠嗎?那麼午覺睡多久最健康呢?
午休時間最好是多長
有睡眠專家指出,10 到 20 分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間,可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後重啟一下。而超過這個時間的午休,則被認為是無益的。一方面,它可能引起睡後遲鈍,也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面,時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的,過多的睡眠,必然會讓你晚上變得睡意全無。
為什麼不能久睡
所以,我們的結論是:午休時間想睡就睡,寧可不睡,不要睡久。
我們的睡眠深度變化,並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程,而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。如果恰好在一個完整週期結束的時候醒來,則會精力充沛,反之如果在週期中間醒來,特別是深睡眠期醒來,那麼就會產生沒睡醒睡不夠的感覺。
然而,一個睡眠週期最短也要一個小時左右,而中午那麼短暫的休息時間,根本不允許你有這麼長時間來小憩。所以,真的不要睡久,要麼就只閉目休息 10 到 20 分鐘,要麼就根本不睡。因為一旦進入深度睡眠,那麼你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。
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