睡覺減肥法是真的嗎,教你睡出健康好身材
睡覺減肥在很多人看來是天方夜譚,但是良好的睡眠質量確實有助於減肥。雖然不能單靠睡眠來解決,但是卻能有效的作用於脂肪,接下來整理了睡覺減肥法的原理及方法,教你如何健康瘦出好身材!
睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是真的,具有一定的科學依據,但是並非睡的越久也越好,也並非按照其要求睡覺一天後會立馬變成瘦子,而是一種合理的睡眠方式,配合飲食及運動,達到更加健康的瘦身效果。
HGH激素與睡眠
睡覺減肥法並不是憑空臆想,而是有科學依據的。人之所以會發胖,是因為體內生長激素分泌不足(HGH),這種激素主要促進骨骼肌肉的生長,加速脂肪燃燒,但是隨著年齡的增加,該激素會越來越少,人們的體態也會由此發生變化。生長激素(HGH)只在晚上分泌,尤其在睡著後的90分鐘分泌最為旺盛。
LP、飢餓激素與睡眠
除此之外,睡覺過程中還會分泌兩種與減肥相關的激素,一個是脂肪組織分泌的肽類激素(LP),另一個是飢餓激素。只有當睡眠質量和時間都保持良好狀態時,兩者的分泌才能隨之增加,而兩者影響著人們的食慾。
脂肪組織分泌的肽類激素(LP)作用於下視丘上的神經細胞,對飲食行為進行控制,也能促進脂肪合成及轉化。飢餓激素則會讓你增加食慾,吃的更多。兩者執行者檢查、平衡的命令,控制飽腹or飢餓。
當睡眠質量差時,LP水平下降,飢餓激素上升,食慾增加,對高熱量、高碳水化合物的慾望非常強烈。由此帶來的便是熱量的攝入,並且不喜歡活動,從而造成脂肪堆積。反之,LP水平上升,飢餓激素下降,有利於燃燒脂肪,攝入更多食物的慾望降低,從而達到人體熱量均衡的狀態。
晚上睡覺,人體運作整體趨於緩慢,新陳代謝卻仍然在繼續,積累在體內的卡路里還在燃燒。越是身體健康的人,對於脂肪的燃燒越旺盛,細胞的活力越足,睡覺時消耗的熱量就會越多。
睡覺減肥法
規律的睡眠時間
每天的睡眠時間不能少於7個半小時,也不能超過9個小時。因為睡眠質量不足會直接影響到瘦體素的分泌,影響白天消耗熱量的荷爾蒙。越是接近這個時間點,不僅身體會更加健康,而且會瘦的更加快而自然。
牛奶提高睡眠質量
睡覺的長短影響著激素的分泌,而睡眠質量同樣重要,在每晚睡覺前喝一杯牛奶,能幫助鎮定催眠,消除緊張,讓你安神消除雜念,提高睡眠質量。從而保證了HGH的分泌,達到瘦身的效果。
23點以前睡覺
晚上9點到11點之間是淋巴排毒的最佳時期,不僅能有效排毒,還能加強新陳代謝,所以在23點以前睡覺是非常有必要的。只有好的身體,才能保證身體機能的正常運轉,從而更見健康的減肥。
短午睡
夏季來臨,短短的午睡時非常有必要,不過要將時間控制在半個小時以內,因為長時間的午睡會造成輕微頭疼,乏力。
好的睡前習慣
在睡覺前最好不要在床上看書、看電視;記得關掉電腦、電視、檯燈、手機,以免光線刺激雙眼,影響睡眠,引發神經衰弱。睡前可以輕輕輕音樂,讓情緒舒緩,讓睡眠質量更佳,從提升HGH、LP的分泌,降低飢餓激素的分泌。
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