健康減肥瘦身瑜伽,好身材練出來
減肥中最舒適的方式就是練瑜伽,今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽,變瘦的時候還能變美,連氣質都一起練就。另外想要永保美好身材和青春靚麗臉蛋,這也是不錯的選擇哦!
一、仰望式
練習步驟:需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然後雙腳伸直微微張開,手掌著地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上並帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重複三到五次。
二、貓式
練習步驟:膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內卷,腹部內收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
三、大敬拜式
練習步驟:想貓一樣的站姿,然後吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,後腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往後推,後腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
四、側身展式
練習步驟:雙腳開啟以後右腳向右轉開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。然後吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預備位置。
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