瘦身減肥瑜伽動作,呈現完美身材曲線
瑜伽不但可以幫助你清理毒素燃燒脂肪,還能讓你全身每一個部位都運動到,纖體的同時塑造出優雅的氣質,並且還能改善頸肩的痠痛問題哦,減肥達人推薦瘦身減肥瑜伽動作,呈現完美身材曲線。
快速減肥瑜伽
減肥瑜伽不但可以增加血液迴圈,還能清理身體內的廢物,從而達到消耗脂肪減肥的目的,瑜伽中有許多的動作是可以提升你的氣質的,並且可以鍛鍊你身體的柔軟度,有些上班族常常會出現頸肩痠痛,通過瑜伽也可以改善,雖然瑜伽可以清理毒素燃燒脂肪的目的,但是不能用單一的動作,那樣不能持續太久,最好要多樣化。
快速減肥瑜伽
束角式
Step1:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。
Step2:吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
快速減肥瑜伽
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛,在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
Step1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方,挺直脊柱,端坐於床上。
Step2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前,正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
Tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
快速減肥瑜伽
貓伸展式
Step1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
Step2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
Step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
Tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
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