上半身減肥瑜伽四姿勢，迅速恢復完美曲線

上半身贅肉橫生，影響穿衣的美觀，是否在為此而煩惱呢？那麼這套運動就再適合你不過了。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作，可鍛鍊手臂、胸部、肩膀和後背，還你完美身材。

側身美人魚式

動作：

1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。

2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，並儘量向左傾斜身體。

3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，每個重複8～10次，然後換方向重新做。

前臂支撐式

動作：

1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下並用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌衝前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

3、放下右臂。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。

推拉推起式

動作：

1、前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。

2、彎曲肘關節，曲臂，身體向下彎，胸部著地。這時在恢復初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。

3、回到初始位置。這個動作鍛鍊胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重複8～10次。