減肥瘦腰腹的4式瑜伽,塑造曼妙曲線
瑜珈減肥是健康塑造形體的方法,小編將為你帶來4式瘦腰腹的瑜伽運動,幫你打造出精瘦的小蠻腰。如果你有這個需求,就跟著瑜伽老師學起來吧!
步驟1:雙腳分開與肩膀同寬,身體站直,背向上拉伸。將雙手向天花板方向伸直,掌心相對,背部向上拉伸。
步驟2:深吐氣,身體向牆面扭轉,雙手貼向牆面,與胸口同高。注意腳尖朝前,不要移動,且臀部崩緊,尾骨稍向前卷,以免下腰承受太多壓力。堅持10個呼吸後,換另一邊做,每天可多做,次數不拘。
步驟3:身體側站,與牆平行,扭轉側腰,將右手臂緊貼牆面往背後伸平,左掌心仍貼牆,換邊再做一次。
步驟4:躺在瑜伽墊上,將瑜伽柱橫置於臀部中間。雙手扶瑜伽住幫助固定身體,雙腿往上抬起離開地面。將雙腿向上伸直,儘量使上下身呈90度,吐氣,雙腿緩緩下降約15度,再回到原位,反覆10-15次,感覺到肚子痠痛感,然後慢慢放平雙腿在瑜伽墊上。
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