7天快速瘦腰腹瑜伽，塑造妖嬈性感“腰精”形象

過完春節後，大家的腰上都多了不少的肉肉，怎麼辦呢，想節食又控制不住，想要運動又堅持不下來，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：坐在瑜伽毯上，雙腿併攏，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。

7天快速瘦腰腹瑜伽 塑造妖嬈性感“腰精”形象

瘦腰腹瑜伽：跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。